Se existe algo que construímos desde que nascemos, são os hábitos. Basicamente, o hábito é fruto de um comportamento que realizamos em nossa rotina.

Escovar os dentes, ir à escola, almoçar, beber água, comer, enfim, existem muitos exemplos de hábitos que realizamos diariamente e nem percebemos.

Muitos hábitos somam à nossa vida, nos trazendo mais benefícios. Outros, são prejudiciais e que podem prejudicar nosso futuro, seja pessoal ou profissional.

Algumas dessas “manias”, se possamos assim dizer, são muito difíceis de mudar, concorda? E para mudá-las, é necessário muita dedicação, esforço e tempo, mais especificamente 21 dias.

Mas, pera aí… vamos explicar melhor. Essa é uma teoria, a “Teoria dos 21 dias”, baseada em estudos científicos, que diz que você consegue assimilar a mudança de um hábito a partir do 21º dia após a mudança.

Vamos entender melhor sobre o que ela fala? Não vai levar nem 5 minutos do seu tempo, e se fizer sentido, você pode praticar essa teoria hoje mesmo:

O que é a Teoria dos 21 dias? 

Antes de explicar sobre a teoria, é importante saber que cada pessoa possui um tempo e processos diferentes para mudar certos hábitos em sua vida.

Algumas levam mais tempo, enquanto outras conseguem fazer isso de um dia para o outro. Tudo é relativo, e é importante entender se isso faz sentido para você. 

Essa Teoria dos 21 dias foi criada por um americano. Maxwell Maltz. Médico especializado em amputações nos anos 60, ele percebeu, após estudos, que as pessoas levavam cerca de 21 dias para aceitar suas novas condições físicas.

Ao longo de 21 dias, os pacientes buscavam se adaptar à mudança e iam se tornando cada vez mais positivos e otimistas com relação à sua melhora e evolução.

Como praticar?

Por ter um tempo estipulado, nosso cérebro se sente ainda mais motivado a cumprir com a atividade que lhe foi atribuída, que é a de criar um novo hábito ou mudar um existente.

Mas é imprescindível que, para que esse método funcione, é preciso disciplina e muita força de vontade, afinal, é algo que precisa ser trabalho, mental, emocional e, dependendo do hábito, até fisicamente. 

Além disso, pode ser que durante o processo, algumas tentações ameacem o seu desempenho, mas o que vai realmente contar é como você vai se comportar perante elas.

Portanto, se você está focado em melhorar, bem como focado no seu objetivo e nos benefícios que eles vão te trazer com o tempo, dificilmente você vai se prejudicar.

Passo a passo: Teoria dos 21 dias

Primeiro de tudo, é preciso ter a noção de que essa teoria é ótima para você tirar hábitos que não são bons para sua rotina, como também introduzir outros que podem te ajudar no dia a dia.

Se você tiver a disciplina de realizar a atividade que prometeu, nem que seja poucos minutos dela no seu dia, ao final dos 21 dias, você já estará praticando ela sem ao menos perceber. Isso se tornará automático.

Tá, mas vamos ao que interessa: a prática. Busque seguir este checklist para realizar as mudanças que deseja. Pense naquilo que você deseja fazer e aplique esses passos:

• Anote tudo o que foi feito para acompanhar sua evolução
• Tenha em mente sobre o que você se comprometeu a fazer, anotando em um lugar visível, seja no computador, no celular ou no lugar onde você tem acesso todos os dias;
• Trace uma meta e busque cumprí-la nesse período de 21 dias; se necessário, faça uma aposta com você mesmo e recompense com algo que você queira muito ao final;
• Defina suas prioridades e como essa mudança impactará na sua vida; além disso, defina o passo a passo para alcançar seu objetivo;
• Faça uma coisa de cada vez! Mudar um hábito por si só já é muito difícil, e não adianta fazer tudo ao mesmo tempo. Comece e busque se organizar para realizar tudo com calma.

Vamos supor que você tem o costume de se atrasar, o que é muito ruim em determinados casos, se não em todos. Mas você quer melhorar isso!

• Esse é o seu dia 1, você se esforçou muito para chegar no tempo certo e não se atrasou. Anote tudo e acompanhe durante os dias esse comportamento;
• Anote em algum lugar para lembrar que você prometeu não se atrasar;
• Procure não falhar e se esforce ao máximo para não se atrasar para nenhum compromisso seu, independente de qual seja;
• Entenda o porquê você tomou essa decisão, e como ela vai impactar na sua vida. Isto é, quais os benefícios que você terá ao não se atrasar mais;
• Comece com esse objetivo e faça isso durante os 21 dias sem falhar. Durante o processo, inicie mais um hábito, como “parar de procrastinar minhas tarefas do dia” e vai cumprindo os passos com calma.

Você também pode aplicar essa técnica para um hábito positivo. Quer ver?

Vamos supor que você deseja sair do sedentarismo de uma vez por todas e começar a praticar atividade física frequentemente.

• Você começou hoje e já praticou sua atividade física. Anote tudo, como você se sentiu, quanto tempo fez, e se sua vontade é emagrecer, acompanhe também suas calorias;
• Anote em algum lugar ou em sua agenda no celular (com alarme), os horários diários em que você irá praticar atividades e busque cumpri-los, todos os dias, sem falhar;
• Procure traçar uma meta de não falhar em 21 dias. Pratique exercícios todo o período. Se não der para ir à academia, faça uma caminhada, exercícios em casa, mas não deixe de cumprir o seu combinado consigo mesmo;
• Tenha anotações sobre como a atividade física vai impactar na sua vida, o que te motivou a praticar diariamente, quais os benefícios e os riscos que você vai ter ao final do desafio. Tudo isso é válido para sua motivação;
• Comece com esse objetivo e no meio do caminho, comece outro, como, por exemplo, aumentar minha frequência de leitura. Não comece tudo de uma vez, pois a chance de não dar conta é grande.

Teste sua força de vontade e disciplina, e coloque essa técnica em prática.

Assim, você conseguirá, com o tempo, se livrar de hábitos nocivos e abrir portas para hábitos muito mais agregadores para sua vida.

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